Mars 2026
La respiration carrée
Retrouver l’équilibre en 4 temps
La respiration carrée est une technique utilisée par les forces spéciales américaines pour garder leur calme en situation extrême. Elle est d’une simplicité redoutable : 4 temps égaux, répétés en boucle. En quelques minutes, elle stabilise le système nerveux et clarifie l’esprit.
Technique : 4-4-4-4Durée : 3 à 5 minutes
Comment pratiquer
Inspirez par le nez sur 4 secondes. Retenez l’air 4 secondes. Expirez par le nez sur 4 secondes. Retenez poumons vides 4 secondes. Répétez 6 à 8 cycles.
Les bienfaits
Stabilise le rythme cardiaque rapidement
Améliore la concentration et la clarté mentale
Réduit l’anxiété en situation de pression
Utilisable partout, même en réunion
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